Trening 5 3 1

Witam rozpisze mi ktoś trening kalisteniczny w domu bez sprzętu na masę. Z góry dzięki. Dodam że posiadam drążek Zmieniony przez - Jakub122333 w dniu 2019-04-25 16:21:49 Zmieniony przez - Jakub122333 w dniu 2019-04-25 16:23:16

Może mi ktoś podać przykładowy trening na rzeźbe? Byłbym wdzięczny :))) WEBADI

Witam Interesuje mnie jaki rodzaj terningu na silowni powinienem stosowac podczas treningu MMA (boks tajski i BJJ). Chodzi mi o siłe i wytrzymałość ale nie chciałbym stracic na szybkości (a może nawet zyskać). Trenuje na siłce 2-3 razy w tygodniu. Staż treningowy na siłowni 5 lat. Profesjonalne odpowiedzi mile widziane (kto sie nie zna niech [...]

Powiedzcie mi Byki jaki trening na siłe byłby najlepszy dla kolesia w wieku 17 lat ?? czytałem te wszystkie posty ale to nie to samo co porady od kogoś kto stosował i może polecić.Powiem tak na zakończenie roku czyli 23 czerwca mam zawody w wyciskaniu i moim priorytetem było by zwiększenie wycisku o 10-15kg o ile to możliwe bo w treningach [...]

Witam! Na początku lipca miałem zabieg usunięcia wyrostka robaczkowego i tu pytanie, Czy mogę już zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha. Nie chciałbym aby rana przypadkiem pękła. Jężeli mogę to od czego zacząć (tj jaki trening mi proponujecie) Pozdrowienia :)

http://www.youtube.com/watch?v=LM-0iYDaiDU&feature=player_embedded jak zwykle pełny old school w wykonaniu braci Emelianenko.

Witam szanownych forumowiczów! Mam prośbę, chciałabym pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Wiem, że główną, najważniejszą rzeczą jest dieta. Problemem jest jakie ćwiczenia mam wykonywać ? Nie mam zbyt wielu czasu w ciągu tygodnia, jak i weekend, bo pracuje. Mam duży problem ze stawami. Syna posiada mała siłownię, amatorską. Dziękuję za pomoc. [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 92 KG Wzrost: 180-185 Cel treningowy: schudniecie / napakowanie całego ciała Staż treningowy na siłowni: 0 Uprawiane inne sporty: Nic Dostęp do sprzętu : Domowe warunki Dieta: Nic Przeciwwskazania medyczne : Nic Zażywane suplementy: Nic, jeśli tu chodzi o prochy na przyrost masy mieśniowej itd to odpada [...]

Witajcie! Ja w sprawie w/w treningu.. Ćwiczę już od pewnego czasu i znajduję się na 3 poziomie aktualnie ;] powiedzcie mi.. ćwiczyłem cały czas według książki, a obecnie doszły rzeczy typu wyciąg, sztanga. Jak myślicie? Czy do tego treningu z książki można dodać ćwiczenia ze sztangą i wyciągiem? :) Nie wiem jakby to wyglądało i jakie dawało [...]

Witam Was. Postanowiłam, że zacznę chodzić na siłownię. Trenuję siatkówkę i jest to mój największy priorytet. Moja główna prośba to napisanie mi przykładowego treningu, który mogę wykonać na siłowni. Nie znam się kompletnie na sprzęcie, więc gdyby ktoś miły wytłumaczył mi jak dokładnie i na jakiej maszynie, w jakiej ilości i w ilu seriach CO I JAK [...]

Witam mam 180 cm wzrostu i ważę tylko 65kg w 2016 roku postanowiłem przybrać na masie.Jestem początkującym i ćwiczę w domu w internecie znalazłem plan treningowy na mase i gdyby ktoś podpowiedział by mi czy jest on dobry (oczywiście na początek) byłbym bardzo wdzięczny) .Oczywiście te ćwiczenia na maszynach zastąpie innymi Zmieniony przez - [...]

Mam pytanie odnośnie treningu. Mój staż to ok.4 mies. C?hciałbym zapytać czy taki trening jest okey FBW : pon. Klata : sztanga na plaskiej i rozpietki 3x12 plecy: Wiosłowanie sztanga 3x12 i podciaganie 3x12 triceps: wyciąg 3x12 i izolowane za glową z hantła 3x12 Brzuch 2 cwiczenia 3x12 Barki siedzac wyiskanie do gory i stojac na boki :D I tak 3 [...]

Witam. Ciężko pogodzić robienie masy z bieganiem dlatego stanęło na tym co daje mi dużo większą satysfakcje niż rozbudowane mięśnie i bez czego nie mógłbym żyć ..BIEGANIE na pierwszym miejscu . Jaki trening na rzeźbę dla ektomorfika ? Do tej pory robiłem tak .. jeden dzień BIEGANIE jeden dzień FBW... i tak w kółko. Chciałbym bardziej zarysować [...]

Witam! Jestem starym koniem, który...nie umie pływać. Poważnie! Jako dziecko się topiłem i mam uraz. Mój styl to połączenie rozpaczliwego machania rękami, odbijania się od dna. Największym moim problemem jest to, że niezależnie od tego jak intensywnie macham nogami, zaczynają mi one tonąć, a potem tonie dupa, finalnie - cały ja idę pod wodę. Co [...]

Witam... Chcialbym, aby ktos pomogl mi z ulozeniem treningu.. Mam zakupionego Weidera 4000 MegaMass 7kg i XPand 925g... Zalezy mi na zrobieniu masy, no i rowniez sily tez do tego troche:P 19lat, 185cm, 70kg.. cwiczylem okolo 3 miesiecy, ale byla teraz przerwa okolo pol roku... na klatke rekord 95kg.. przy wadze 75kg biceps byl okolo 33cm w tym [...]

witam... ćwiczę split'em (4 dni w tygodniu): 1 - klata, barki 2 - plecy, przedramiona 3 - przerwa 4 - biceps, triceps 5 - nogi, kaptury 6 - wolne 7 - wolne mam pytanie odnośnie ćwiczeń na brzuch... wykonywać je w dni treningowe po całym treningu, w dni nie treningowe, czy tez moze codziennie ??? z góry dzieki za pomoc

trenuje boks i planuje robic trening na miesnie i wytrzymalosc. ktore miesnie sa bokserowi najbardziej potrzebne (bo wiem, ze nie wszystkie)? bede sie kierowal ksiazka pana lafay

Witam chodzę dziennie na siłownie ćwiczę dziennie inną (tylko jedną) partię i mam takie pytanie tą kreatynke brać 5g rano (1miarka) i 5g po treningu ? przed treningiem biorę jeszcze 15g NITROBOLON II (3 miarki) biorę też białko z sfd wpc piję rano mieszam z mlekiem i nie wiem czy tak mozna z tą kreatyną czy wypic np białko z mlekiem i po 30min [...]

Ćwicze już ponad miesiąc, i chciałbym zacząć robić masę, kurde szukam i szukam i nie mogę znalezc takiego planu dla mnie, może jest ktos w stanie tu podesłać mi link do takiego planu treningowego lub cokolwiek... sam jestem jeszcze mało doświadczony i jest to dla mnie za skomplikowane żeby sam sobie ulożyc... mam do wykorzystania ławeczka i [...]

Witam :) Bardzo proszę o pomoc i bardzo cenne informacje :P A mianowicie: Chciałbym zacząć ćwiczyć a na chodzenie na siłownie nie bardzo mam czas (dziecko). Dlatego też chciałbym zacząć ćwiczyć w domu. Od czego mam zacząć ?? pompki, brzuszki itd ?? Jak mam sobie ułożyć FBW ?? Wiem , że ten temat był pewnie powielany ale każdy jest inny i [...]